Hoeveel gram eiwitten je nodig hebt
Allereerst varieert de dagelijkse eiwitbehoefte van verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht en de hoeveelheid lichaamsbeweging. Over het algemeen wordt aanbevolen om 0,8 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen. Het lagere bereik is geschikt voor mensen met een inactieve levensstijl, terwijl het hogere bereik meer geschikt is voor atleten en mensen die regelmatig sporten.
Als je regelmatig sport, moet je mogelijk iets meer eiwitten eten om je spieren te ondersteunen en te herstellen. Hier is een algemene richtlijn voor de dagelijkse eiwitbehoefte, gebaseerd op het aantal dagen dat je per week sport:
- Matige lichaamsbeweging (1-3 dagen per week): 0,8 - 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
- Gemiddelde lichaamsbeweging (3-5 dagen per week): 1 - 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
- Intensieve lichaamsbeweging (6-7 dagen per week): 1,2 - 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
- Professionele atleet of zware training (meerdere sessies per dag): 1,6 - 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Laten we als voorbeeld nemen dat je een lichaamsgewicht van 70 kilogram hebt en 4 dagen per week sport. Op basis van de bovenstaande richtlijnen zou je eiwitbehoefte ergens tussen de 70 en 84 gram per dag liggen.
Het is belangrijk om op te merken dat deze richtlijnen algemene schattingen zijn en dat individuele behoeften kunnen variëren. Als je specifieke voedingsbehoeften hebt of een atleet bent, kan het raadzaam zijn om advies in te winnen bij een diëtist of voedingsdeskundige om een gepersonaliseerd plan te krijgen dat is afgestemd op jouw behoeften en doelen.
Mocht het je na het lezen van deze blog handig lijken om een overzicht te bekijken van in welke producten veel eiwitten zitten, klik dan hier. Verder hoop ik dat ik jou hiermee een eindje op weg heb kunnen helpen en wens ik je nog een fijne dag verder!